BFR - BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING

Corso ECM - Aperto a Fisioterapisti, Medici, Scienze Motorie, Studenti del 3 anno CdL

Con Blood Flow Restriction Exercise (BFRE, o BFRT: Blood Flow Restriction Training) si intende un letteralmente un “allenamento con restrizione del flusso sanguigno”.

La tecnica Blood Flow Restriction Training prevede l’applicazione di un laccio emostatico, un bracciale gonfiabile o fasce elastiche nel terzo prossimale di ciascun braccio o gamba con l’intenzione di occludere il deflusso venoso mantenendo un afflusso arterioso parziale. 

Questo aumenta la richiesta di ossigenazione del muscolo target e causa un maggiore sforzo dei muscoli per produrre una contrazione.

Grazie a questa innovativa metodica è possibile ottenere un aumento di forza ed ipertrofia anche utilizzando carichi bassi, cioè con una resistenza tarata tra il 20% ed il 40% di 1 ripetizione massimale (RM). Gli esercizi, effettuati a carico naturale o con bassi carichi nella condizione ottenuta dalla occlusione, riescono ad ottenere i medesimi risultati di allenamenti con dosaggi e carichi superiori, superandone la grande criticità del lavoro effettuato con questi ultimi, che potrebbe avere effetti negativi su tendini ed articolazioni.

Il BFRT è uno strumento versatile che trova la sua applicazione di una ampio sotto insieme di popolazione. Le sue applicazioni includono:

1. Popolazione anziana: Si è dimostrato efficace nel contrastare la perdita di massa muscolare, contribuendo all'aumento della "Cross Sectional Area" dei muscoli coinvolti. Questo può portare a miglioramenti nella funzionalità e nella gestione dei sintomi, soprattutto in contesti dolorosi legati all'osteoartrosi.

2. Dopo interventi chirurgici: Ricerche hanno evidenziato che il BFRT può attenuare l'atrofia muscolare da immobilizzazione post-operatoria e limitare la perdita di forza muscolare.

3. Atleti: Il BFRT offre vantaggi supplementari durante periodi in cui gli allenamenti ad alto carico rappresentano un forte stress, sia per la loro frequenza che per la loro intensità. Integrarlo durante tali fasi può ridurre gli effetti negativi sul corpo, consentendo di mantenere elevati livelli di allenamento, migliorare le caratteristiche fisiche e ottimizzare le performance.

Il BFRE ti permette di  aumentare la massa muscolare, la forza e la resistenza usando molto poco peso, o addirittura in assenza di peso. 

In che modo?

- Maggiore reclutamento di unità motorie ed Aumento dell'attività muscolare

- Maggiore stress metabolico con un aumento della risposta ipertrofica a livello muscolare;

- Riduzione dei Tempi di guarigione dei tessuti per il ritorno all'attività

- Aumento della Forza

- Significativi benefici su IGF-1, MTORC1 e rideuzione dei livelli di miostatina, guarigione ossea