Fondamenti di Forza e Potenza – Dalla Valutazione alla Prescrizione dell’Esercizio

Forza e potenza sono qualità fondamentali sia per la performance sportiva sia nelle fasi avanzate della riabilitazione e del Return to Sport.

La difficoltà, però, non è semplicemente scegliere un esercizio: è capire quale qualità allenare, con quale carico, a quale velocità e attraverso quale progressione.

Il corso Principles of Strength & Power, condotto da Anthony Turner, approfondisce i principi biomeccanici e fisiologici che regolano la produzione di forza e potenza, traducendoli in strumenti concreti per la valutazione e la prescrizione dell’esercizio.

Attraverso concetti come Force-Time Curve, Rate of Force Development, impulso, relazione forza-velocità e Stretch-Shortening Cycle, il partecipante imparerà a identificare i principali deficit dell’atleta e a programmare strategie di allenamento più specifiche, misurabili e coerenti con le richieste dello sport.

Obiettivi del corso

✅ Comprendere i principi fondamentali dello sviluppo di forza e potenza.

✅ Distinguere forza massima, forza esplosiva, Rate of Force Development e potenza.

✅ Interpretare le relazioni forza-tempo e forza-velocità per orientare la programmazione.

✅ Valutare le asimmetrie degli arti inferiori e il loro significato nella performance e nel Return to Sport.

✅ Approfondire la biomeccanica dello Stretch-Shortening Cycle (SSC) e il suo ruolo nelle azioni esplosive.

✅ Comprendere quando privilegiare lo sviluppo della forza, della potenza o della capacità reattiva.

✅ Selezionare esercizi, carichi e progressioni sulla base dell’obiettivo e delle caratteristiche dell’atleta.

Dalla valutazione alla prescrizione

Un atleta forte non è necessariamente un atleta potente.

Sprint, salti e cambi di direzione richiedono infatti la capacità di produrre elevati livelli di forza in tempi estremamente ridotti. Per questo non è sufficiente valutare solamente quanta forza viene prodotta, ma anche quanto rapidamente viene espressa e come questa capacità cambia alle diverse velocità di movimento.

Il corso guiderà i partecipanti nell’utilizzo di questi principi per passare dalla valutazione alla programmazione, scegliendo in modo più consapevole intensità, carichi, velocità di esecuzione ed esercizi.

L’obiettivo è fornire un metodo pratico per costruire programmi di forza e potenza realmente orientati alla performance e al Return to Sport.